Неуверенность в себе. Причины, признаки, как избавиться

Неуверенность в себе – это не причина, это результат каких-то травмирующих действий в прошлом, которые не дают нормально жить в настоящем. Неуверенность не врожденная черта, она приобретённая, а как мы знаем, от всего того, что мы приобрели, мы в силах избавиться.

Общее понятие о патологии

Навязчивые страхи отличаются тем, что человек понимает бессмысленность фобии, но продолжает бояться. Это явление чаще всего возникает еще в детском возрасте и может преследовать человека всю жизнь.

Существует несколько сотен навязчивых страхов. Среди них боязнь высоты, общества, пауков, закрытого пространства, болезней, интимных отношений, общения и другие. Подобные фобии часто бывают неуправляемыми и приносят человеку много проблем, так как это мешает наладить личную жизнь, устроиться на работу, общаться с друзьями и родными людьми.

Фобии можно классифицировать на основании ситуации, конкретного объекта, возраста, симптомов, пола человека. На сегодняшний день ученые выделяют 4 группы основных фобий:

  1. 1. Зоофобии — это страхи, которые связаны с флорой и фауной.
  2. 2. Социальные фобии подразумевают боязнь всего, с чем человек сталкивается каждый день.
  3. 3. Агорафобии – боязнь открытого пространства. Это могут быть двери, окна.
  4. 4. Страхи, которые нельзя отнести к предыдущим категориям. Сюда относятся фобии, связанные со здоровьем, боязнь темноты, замкнутого пространства и многие другие.

Что же такое неуверенность в себе?

Это страх, блокирующий наши внутренние стремления. Когда мы чувствуем какую-то нерешительность, нам сложнее заводить новые знакомства, выступать на публике и пробовать свои силы в какой-либо сфере. Таким образом, неуверенность медленно разрушает нашу жизнь, и довольно сложно избавиться от этого разъедающего нас изнутри чувства.

Но чтобы стать счастливым, необходимо самостоятельно побороть этот страх – неуверенности в своих силах.

Вот 9 полезных советов как побороть неуверенность в себе:

  1. Улыбайтесь! — Прямо сейчас решите для себя, что с этого момента каждый ваш день будет начинаться с улыбки. Утром, заходя в ванную комнату, широко улыбайтесь своему отражению в зеркале! Можете даже погримасничать, и тогда хорошее настроение вам гарантировано! Пускай сначала это будет казаться вам странным, но скоро вы заметите положительный результат от такого простого действия. И когда вы увидите свою прекрасную улыбку и поймете, как она красит вас, вам будет проще улыбаться другим.
  2. Задавайте позитивную установку! — Говорите себе: «Я красивый, я счастливый, я успешный!» и т.д. Перестаньте убеждать себя в обратном и избавляйтесь от плохих мыслей. Все страхи находятся в вашем сознании, поэтому, прежде всего, необходимо поработать над настроем, который вы задаете самому себе. Бесполезно заниматься самобичеванием и ругать себя даже за мелкие неудачи. Все слова материальны. Если вы говорите себе, что вы красивый, то вскоре увидите эту красоту. Если говорите, что вы счастливый, то и будете себя чувствовать так. Вы – это ваши мысли, так пускай они будут позитивными!
  3. Хвалите себя! — Добились чего-то – похвалите себя и гордитесь своим успехом, не добились – все равно похвалите за то, что попробовали! Самый строгий критик – это мы сами. Каждое маленькое достижение приведет вас к большому свершению. И любая ошибка послужит опытом, который обязательно вам пригодится!
  4. Не слушайте критиков! — Сократите время общения с теми людьми, которые в вас не верят, либо с людьми, которые пытаются погасить вашу инициативу. Скорее всего, ваш успех им нисколько не интересен, так зачем же портить свое настроение? Перестаньте их слушать и помните: ваше счастье находится только в ваших руках!
  5. Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ….

  6. Пробуйте новое! — Если вы давно хотели прочитать эту книгу или выучить еще один иностранный язык, займитесь этим! И когда вы поймете, что вы преуспеваете в какой-то новой области, ваша самоуверенность увеличится в несколько раз. Постоянно находитесь в движении, пробуйте что-то новое, ведь в мире есть столько всего интересного!
  7. Боритесь со своими страхами! — К примеру, вы всегда считали, что у вас некрасивый голос, и потому ужасно стеснялись петь. Так попробуйте снова! Закрывайтесь в комнате, включайте веселые песни и подпевайте. Начните исполнять их просто для самого себя, и так вы определенно улучшите свое настроение. Загляните в глаза каждому своему страху и осознайте, что перед вами теперь не существует преград!
  8. Общайтесь! — Преодолевайте стеснение, знакомьтесь с новыми людьми, улыбайтесь! Ничто так не повышает самооценку как общение с добрыми, позитивно настроенными людьми. И вскоре вы увидите, что вы – интересный человек, которого приятно слушать, и тогда вам будет проще выражать свои мысли!
  9. Не сравнивайте себя ни с кем! Вы уникальный, у вас есть свои таланты, черты внешности. И если вы чем-то отличаетесь от человека, которого считаете красивым или успешным, это не значит, что вы хуже. Примите себя и выражайте свои лучшие качества!
  10. Полюбите себя! Забудьте о своих недостатках, ведь другие, возможно, их даже не видят. Верьте в свои силы, развивайте свои навыки, полюбите себя и будьте счастливы!
Читайте также:  Выбираем подарок руководителю по правилам делового этикета

Любая сложность — это путь к развитию

Если вдруг мы попадем в сказку, то всегда есть место трансформации. Из простушки в принцессу, из лягушки туда же, из дурачка в принца, из чудовища в красавца. И таких примеров огромное количество. Вот только в жизни часто происходит наоборот. Красавец, умняшка и няшка превращается в злобного агрессора, и ты, призванная быть принцессой, становишься уставшей мамкой в декрете, которая ненавидит свою жизнь и погрязает в трясине бытовухи.

Как часто ты говоришь себе: «Все словно по кругу, изо дня в день одно и то же!»,«Я бы хотела, но не могу», «С одной стороны — хочу, а с другой, если…», «Я бы хотела что-то изменить, но постоянно что-то мешает», «Я не хочу так жить, а сделать ничего не могу». Узнаешь себя?

У меня хорошие новости — это нормальный цикл развития личности. В сказках герои всегда становятся лучше, мудрее, сильнее, пройдя сквозь испытания — такой сценарий, с хеппи-эндом. В реальной жизни любая сложность — это путь к результату и личностным изменениям. Главное, вовремя это понять и разобраться, что с этим делать.

«Все, что нас не убивает, делает нас сильнее», — сказал Фридрих Ницше, а потом потерял рассудок и умер. «Все, что выводит нас из зоны комфорта, ведет нас в ближайшую зону развития», — говорю я и повторяю на практике. Рассудок в порядке, продолжаю жить и развиваться, приобретать опыт и формировать навык.

В норме, пройдя испытание, прожив ситуацию, человек чему-то учится, делает выводы и идет дальше. А еще очень часто попадает в ситуацию переживания проблемы: «Вот как я раньше не поняла! Почему не сделала иначе? А ведь могла». И от таких переживаний можно развить целый путь неуспеха. Не думаю, что это то, чего ты хотела. И здесь наступает стоп. Ты застряла в личностном росте. Причин может быть несколько:

  • Это не твоё испытание, и ты стараешься решить чужую проблему, а не свою. 
  • У тебя упала самооценка и есть чувство вины. И здесь естественно появляется потребность в самонаказании . Такой себе садо-мазо-драм-кружок. Ты сама себя линчуешь, создавая прочный клубок из проблем и трудностей, надежнее его запутывая.
  • Ну и конечно! Переживаешь эти проблемы с глазами агнца на заклании, потому что вторичный мотив — получение сочувствия, внимания, помощи и отсутствие ответственности.

Каждый раз, когда нужно что-то изменить, перестроиться и пойти путем развития и успеха, мы встречаем сопротивление. Все вот эти самые: «хочу, не могу, а если, а я бы, да кабы…»

КАК РАЗВИТЬ СКОРОСТЬ ЧТЕНИЯ В 2 РАЗА Бесплатный мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Украины и России. Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок! Забрать подарок

Как избавиться от сопротивлений и сомнений?

Каждый раз, когда появляется желание, важно установить его как цель. Ибо мечты останутся мечтами, пока не превратятся в цели с пошаговой инструкцией. Об этом поговорим позже — о том, как ставить цели и достигать их. 

И вот в тот момент, когда появилось желание, одномоментно формируется эмоциональная связь, привязанность, желание реализовать свою хотелку. И если сфокусироваться и подумать об этой самой хотелке, ты наверняка испытаешь яркую эмоцию и тепло. Эмоциональная память работает лучше всего. Подумала? И точно ощутила где-то в теле. Где? А как это было? Супер! Запомни это ощущение.

А мы шагаем дальше. Что же препятствует тебе получить вот то самое заветное, что ты задумала? Что внутри тебя сопротивляется и блокирует действия? Страхи и ограничивающие убеждения. Вот с ними мы и поработаем. Тебе понадобится листок, карандаши или фломастеры, и немного времени.

Как справиться с неуверенностью в себе

Признать сам факт, что она у вас присутствует

Выписать все ситуации, в которых она у вас проявляется

Выписать свои чувства и эмоции

Рассмотрите каждую ситуацию отдельно от своей самооценки

Записаться к психологу

Записаться на психологические игры

Нарисуйте свою неуверенность, затем опишите ее (ее пол, возраст, откуда она появилась, кто ее создал, что позитивное она в себе несет, от чего вас защищает)

Завести дневник успеха

Начните медитировать

Визуализируйте себя уверенным человеком. Сядьте удобно, закройте глаза, вспомните или представьте себя уверенным человеком, что вы в этот момент чувствуете, какая у вас походка, что вы думаете, почувствуйте запахи, смоделируйте ситуацию. Так вы сформируете новые подсознательные установки

Поместите на видное место все дипломы, награды, которые у вас имеются

Начните контролировать свою осанку, держите всегда спину прямо

Выражайте свои желания через Я. Например, «я хочу»

Тренируйте уверенность в том, что вы говорите. Вначале лучше перед зеркалом

Найдите позитивное окружение

Разрешите себе ошибаться

Сравните себя прошлого с собой настоящим, выпишите положительные изменения

Бойтесь, но делайте

Запомните, что страхи и неуверенность в себе есть у каждого человека, даже если он внешне кажется очень уверенным. В любой ситуации, важно быть дружелюбным, не стесняйтесь просить помощи и поддержки.

Не бойтесь выходить из зоны комфорта, в них скрывается зона роста и развития. Главное не бросайтесь в крайности.

Если у вас появилось желание развить уверенность в себе, значит вы сможете это сделать. Займитесь спортом или танцами, люди, которые тренируются более уверенны в себе.

Свою трансформацию начните с любви к себе. Никакие изменения не произойдут до тех пор, пока вы себя не любите, просто так, потому что вы есть, без всяких условий. Хвалите и поощряйте себя даже за небольшие достижения.

Желаю вам успехов!

Как избавиться от страха смерти?

Страх смертитанатофобия

Причины появления страха смерти

Смерть близкого человекаПлохое состояние здоровьяЗначительные успехи, достижения, материальное благосостояние«Гипнотизация» смертьюСклонность к философствованиюДлительное пребывание в стрессовой обстановке,

Педантичная акцентуация характераБоязнь неизвестностиПсихические расстройства,

Как избавиться от страха смерти

Относитесь к смерти философскиВерьте в Бога.Думайте о перспективе.Живите полной жизнью.Перестаньте бояться страха.

Простые методики повышения самооценки

Найдите причину проблемы

Заниженная самооценка не закладывается на генетическом уровне — ее развитие происходит под воздействием внешних факторов. В первую очередь нужно определить корень проблемы. Как бы то ни было, дальнейшая работа над собой будет куда эффективнее, если вы будете визуализировать проблему неуверенности в себе.

Читайте также:  Советы психолога при поиске новой работы

Перестаньте себя критиковать

Каждый человек имеет право на ошибку, и не надо упрекать себя за любой промах.

Перестав себя критиковать, вы получите сразу несколько плюсов:

  • освободится энергия, которая тратилась на самокритику;
  • вы сможете принимать себя и бросить все силы на достижение поставленных целей;
  • активизируются сильные качества личности.

Подходя креативно к своим неудачам, вы научитесь получать из них пользу и иногда поворачивать ошибку в свою пользу. Кроме самокритики очень важно уметь правильно реагировать на критику со стороны окружающих.

Чаще себя хвалите

Заведите себе хорошую привычку хвалить себя за мелкие удачи. Отмечайте каждую свою победу и проводите анализ, благодаря какой черте характера этого удалось достичь. Благодаря этому методу можно приобрести адекватную самооценку и развить полезные качества, при помощи которых можно прийти к успеху.

Учитесь отказывать

Безотказность и пониженная самооценка имеют причинно-следственную связь. Необходимо научиться отказывать личностям, которые ставят свои интересы выше интересов окружающих. Научившись твердо говорить: «Нет!», вы на автомате будете повышать свою самооценку. Вы начнете себя уважать и учиться отстаивать свои границы, что лежит в основе гармоничной личности. Можно даже записаться на курсы, где этому учат.

Создавайте вокруг себя позитивное окружение

Психологи неспроста советуют избегать общения с негативными людьми. Они способны подметить самую неприятную мелочь и непременно об этом напомнят. Постарайтесь сделать так, чтобы вокруг вас были только позитивные люди, которые видят только хорошее. Конечно, не всегда получится придерживаться этого совета, так как транслятором негатива может оказаться член семьи. В этом случае необходимо регулярно проговаривать, что не хотите, чтобы в ваших отношениях присутствовал негатив. Говорите людям то, что им может не понравиться. Замалчивать подобные вещи ни в коем случае нельзя.

Занимайтесь спортом

Вовсе не обязательно проводить каждый вечер за изнурительными тренировками в тренажерном зале. Возьмите за правило каждый вечер совершать прогулку или тренировку. Не бойтесь тратить время на занятия физической культурой. Каждый женщина, взявшая за правило уделять время пробежке, быстро заметит, что свободного времени удивительным образом становится больше. Дело в том, что спортивные занятия дают мощный энергетический заряд, и дела делаются быстрее.

Покиньте свою зону комфорта

Под грузом проблем женщины начинают быть зависимыми от собственных слабостей, которые дают им ощущение комфорта. Вредная пища, алкоголь, курение и другие способы утешить себя помогают закрыться в собственном уютном мире от внешних проблем. Только проблемы накапливаются вместо того, чтобы решаться. На подсознательном уровне она понимает, что закрылась от реальности, поэтому самооценка понижается со скоростью света. И есть только один метод, который способен действенно и быстро ее улучшить — покинуть зону комфорта и принять за решение проблем.

Используйте аффримации

МЕТОД ПЯТЫЙ

Пятый метод – расслабление. Он имеет больше физиологическую природу. Состояние тела и души, разума очень тесно связаны друг с другом. Если напряжено тело, то и разум находится в напряжении, и, наоборот, если Ваши чувства и мысли имеют негативную окраску, то и тело реагирует такой же ответной реакцией. Успокаивая свои мысли и избавляясь от отрицательных эмоций, мы расслабляем мышцы, улучшаем кровоток, тем самым давая нашему разуму и телу необходимую энергию. Спокойствие и собранность позволяет избавиться от страхов, паники и неуверенности в своих силах.

МЕТОД СЕДЬМОЙ

Седьмой метод – осведомленность. Другими словами, это – знание, чаще всего профессиональное. Например, устраиваясь на новую работу, Вы испытываете напряжение и страх, что можете не справиться со своими обязанностями. Первое время Ваше пребывание на рабочем месте будет постоянным стрессом, что вызовет неуверенность в себе. Чтобы избежать такого напряжения – обучайтесь и развивайтесь в различных сферах. Данный метод очень схож с предыдущим – методом понимания. Но в отличие от понимания, где главное – это Ваш личный осознанный выбор, осведомленность все-таки требует профессиональных навыков и знаний.