Как избежать стресса на работе: 4 совета

По словам психолога, очень важно осознавать, что новое место и должность лучше, чем предыдущие. Нужно также подготовить материальную подушку, которая позволит на первое время перекрыть обязательные платежи и удовлетворить какие-либо потребности, предупреждает Наталья Винниченко. Уверенность в себе как в специалисте также помогает снизить стресс при смене работы. Не следует бросать работу при первой же мысли об увольнении и тем более уходить в никуда.

Как противостоять стрессу на работе?

Стресс на работе проблема не только человека, который подвергся ему, но и также всего коллектива, ведь производительность снижается, качество работы ухудшается. Как же устранить эту проблему?

  • Отличайте мелкие проблемы от крупных, не поддавайтесь панике, если произошла неожиданная ситуация. Например, вы попали в пробку и опаздываете. В уме вы уже ищите новую работу, хотя вашей вины в данной ситуации абсолютно нет и вам не за что себя корить. Можно просто позвонить начальству и сказать правду, такие ситуации случаются со всеми.
  • Кофе и сигареты, вопреки всеобщему мнению, не помогают вам восстановить душевное спокойствие. В этом лучше поможет зеленый чай, мята, сладости.

Стресс на работе

Как чудесно, когда человек черпает воодушевление и позитив на работе. Но не все моменты в трудовой деятельности в жизни человека столь прекрасны. Иногда хочется уволится, сбежать, выплеснуть агрессию, нахамить. Все это происходит из-за стрессовых ситуаций, которые случаются с человеком любой профессии.

Одним из важнейших условий нормального комфортного трудового процесса является способность человека не тащить домашние проблемы на работу и, наоборот, не приносить домой стресс, полученный в течении рабочего дня.

Примеры из жизни

Девушка-консультант сидит с кислым лицом, на ее лице скорбь вселенская, покупатели боятся к ней даже подходить. Все из-за того, что ей не позвонил парень. Так неудача в личной жизни принесла ей еще и плохой рабочий день, маленькую выручку, проблемы с начальством и маленькую зарплату. Если бы она собралась и начала хорошо работать, то к вечеру уже забыла бы о проблемах с парнем, ведь весело провела бы день и получила хороший процент. Можно пойти на дискотеку и познакомиться с другим парнем, который будет звонить часто.

Читайте также:  Вопрос-ответ: расчеты и оплата больничного

Другая сторона медали. Например, мужчина получил от начальства нагоняй, приходит домой, срывается на жене, она дает отпор, дома скандал, на работе проблемы. А если бы мужчина просто по душам поговорил с женой, то она скорее всего утешила бы его, причем очень качественно, а на следующий день мужчина бы бежал воодушевленный на работу.

Как противостоять стрессу на работе?

Стрессы всегда будут на работе, они есть в абсолютно любой деятельности, от этого никуда не деться, этого не изменить, а вот свое отношение к стрессовым ситуациям поменять вполне возможно. Подробнее читайте в статье: Как пережить неудачу на работе?

Советы, как противостоять стрессу на работе

  1. Первый совет поможет вам не только на работе, а абсолютно в любом деле. Не беритесь за несколько дел сразу. Решайте их по очереди. От того, что вы делаете сразу несколько дел, их качество снижается, а ваше настроение ухудшается. Ведь вы не справились с поставленной задачей, ибо нечего ставить себе невыполнимые задачи.
  2. Каким бы не было приятным общение, по своей природе контакты с другими людьми — это стресс. Это вторжение в личное пространство человека. А личное пространство, энергетика должны восстанавливаться в тишине и покое. Поэтому уединение катастрофически необходимо, чтобы залатать душевное спокойствие и набраться сил для дальнейших подвигов. Людям сегодня этого так не хватает, ведь на работе коллеги, после работы — домочадцы. И все хотят вашего внимания, вашей энергии.
  3. Избавляйтесь от тяги к совершенству. Стремление сделать идеально может сыграть с вами злую шутку. Ведь потраченное время на доведение до совершенства — это время выброшенное впустую. Ничего идеального нет. У человека нет выбора сделать что-то идеально или средне. У человека есть выбор сделать что-то или потратить время на борьбу с ветряными мельницами.

Противостояние манипуляциям на работе

Зависть на работе: что делать?

Работа с обидами. Как избавиться от обид?

Работать вместе с мужем: плюсы и минусы для женщины

Как ждать мужа с работы

Последствия стресса для организма

  • Физиологические

Мы привыкли к тому, что определённые проблемы внешней среды приводят к специфическим реакциям нашего организма на них. Например, мы совершенно по-разному реагируем на жару и холод. Но реакция на стресс всегда одинакова, с каким бы стрессором не встретился человек.

В первую очередь,  организм начинает быстро высвобождать энергию из мест её хранения  и прекращает её дальнейшее накопление. Глюкоза и самые простые формы жиров и белков направляются к мышцам, которые, по задумке природы, должны работать изо всех сил в стрессовой ситуации. Ускоряется сердечный ритм, повышается артериальное давление, учащается дыхание – это помогает перенести в мышцы как можно больше питательных веществ и кислорода. Всё, что не требует немедленной активации, откладывается на потом – угнетается пищеварительная и репродуктивная системы. Функции роста и регенерации тканей замедляются. Вместе с этими изменениями угнетается и иммунитет. Иммунная система, отслеживающая раковые клетки и выделяющая антитела, чтобы защитить нас от болезней, замедляет свое действие, чтобы использовать энергию для более насущных во время стресса задач.

  • Когнитивные

В состоянии стресса наблюдаются нейробиохимические изменения в структурах головного мозга, которые мешают работе фронтальной коры и выполнению ею когнитивной функции. Снижается ёмкость оперативной памяти, сужается поле внимания, снижается способность сосредоточиться на отдельной проблеме. Изменения гормонального фона приводят к нарушениям в процессе воспроизведения информации.

  • Психологические

Стрессовые ситуации вызывают самые разнообразные эмоциональные реакции – от лёгкого возбуждения до депрессии. Наиболее часто встречающейся реакцией на стрессор являются страх и тревога. Способность преодолеть страх и сохранить самообладание часто связано с какой-то сверхцелью или сверхзадачей, которую преследует человек, оказавшийся в стрессовой ситуации.

Ещё одна распространенная реакция на стресс – гнев. Если стрессовые условия сохраняются и личности не удается преодолеть их, то переживание неприятных, неконтролируемых событий может привести к апатии и депрессии. У некоторых людей развивается приобретённая беспомощность – отстранённость и бездействие в ответ на неконтролируемые события.

ИЩИТЕ ДЕЛА, КОТОРЫЕ НАПОЛНЯЮТ ВАС ЭНЕРГИЕЙ

Те из нас, кто выполняет более ответственную работу (по сравнению с другими), переживают большую радость и удовлетворение от своего дела. Когда нам нравится работа, когда мы понимаем необходимость того, что мы делаем, мы чувствуем жизненное равновесие, ощущаем, что время потрачено не зря. Психолог Михай Чиксентмихайи определил понятие «оптимального переживания», которое он назвал «потоком»*. Поток – это субъективное состояние «хорошего самочувствия», которое возникает, когда мы глубоко погружены в интересную деятельность. В этом состоянии мы работаем на максимуме своих возможностей. Но возникает поток лишь тогда, когда задача посильная, но не слишком простая. Когда планка выставлена слишком низко (при невысоких способностях), мы испытываем апатию. Когда она слишком высока (при низких или средних способностях), чувствуем тревогу. А скука появляется в ситуации, когда мы можем значительно больше, чем от нас требуют. Поэтому так важно быть внимательным к своим ощущениям и чувствам, перераспределять время так, чтобы тратить его на то, что мы считаем полезным, и таким образом оставаться в гармонии с собой. Самым большим мифом системы «тайм-менеджмента» остается представление о том, что мы можем все.

Похожие материалы:

Путь к успеху: как воплотить в жизнь свой проект

Сложный вопрос: 7 советов, как прижиться в новом…

12 способов справиться со стрессом на работе

Решение проблемы в ее причине

Вирусы и микробы, вызывающие различные заболевания, приводят организм в стрессовое состояние

Чтобы найти решение проблемы, надо взглянуть на причины, которые вызвали ее. Существуют внешние и внутренние причины возникновения стресса. Первые обычно не зависят от человека, и бороться с ними почти невозможно. Современная психология называет такие внешние причины:

  • перемены (смена работы, переезд в чужой город и другие);
  • смерть близкого человека;
  • катастрофы (наводнения, цунами, авария и т.д.);
  • перемены погоды и температуры;
  • вирусы, микробы и другие факторы.

Что касается внутренних причин, то они напрямую зависят от человека. Чтобы справиться с ними, достаточно просто поменять свое отношение к происходящему. К внутренним причинам возникновения стресса психологи относят:

  • самооценку;
  • жизненные принципы, ценности, убеждения.

Попробуйте проанализировать причины и, по возможности, избавиться от них. Любой доктор вам скажет, что лучше избавляться от причины болезни, нежели от симптомов.