Десять способов повысить самооценку

Вы постоянно себя критикуете и сравниваете с окружающими? Вам кажется, что вы недостаточно хороши во многих вещах? Вы страдаете неуверенностью в себе и низкой самооценкой, и это сильно мешает вам в жизни? Прочитав эту статью, вы научитесь применять самые эффективные и актуальные методы, чтобы повысить свою самооценку.

«Игра в самооценку»

Американский психолог Джозеф Циаррочи приводит исследования, согласно которым так называемая «высокая самооценка» вовсе не ведет к хорошей академической успеваемости. Другие исследования демонстрируют то, что попытки напрямую «повысить свою самооценку» часто влекут противоположный ожидаемому результат.

Циаррочи называет это «игрой в самооценку» («self-esteeming»). Особенность этой игры состоит в том, что попытки думать о себе «позитивно», приводят многих людей к тому, что они, наоборот возвращаются к негативным мыслям о себе.

Вот простое упражнение, которое поможет в этом убедиться, оно займет не меньше минуты, попробуйте.

Упражнение 1

Закройте глаза и произносите в уме следующие утверждения:

  1. Я обычный человек
  2. Я хорош в том, чем занимаюсь
  3. Я прекрасно делаю то, чем занимаюсь!
  4. Почти все меня любят
  5. Я идеален!

Многие люди отмечают, что подобные утверждения провоцируют их думать о чем-то неприятном. Например, когда я сам делал это упражнение, на фразе «почти все меня любят», я вдруг стал вспоминать людей, которые ко мне плохо относятся, а на фразе «я идеален», мне стали припоминаться мои недостатки.

Такова особенность человеческого мышления: иногда, давая себе установку думать о хорошем и не думать о плохом, мы автоматически начинаем думать о негативе.

Даже если у вас не проявился такой эффект, то все равно попытки поднять себе самооценку могут отнимать очень много энергии. Часто ваш ум просто не захочет «слушать» никаких положительных установок, будет все опровергать, просто в силу сиюминутного настроения.

Что же тогда делать, когда попытки искусственно поднять самооценку не приводят к желаемому результату? Сейчас расскажу.

Как ведет себя женщина с низкой самооценкой

Давайте пробежимся по основным признакам женщины с низкой самооценкой.

1. Она все принимает на свой счёт. Любое слово на заборе. Обсуждают полных — ей кажется, что это камень в ее огород. Разговор о дурах — ей кажется, что это про нее.

2. Она чересчур серьёзна и не понимает шуток. Вообще. Это прямо катастрофа.

3. Она все время оправдывается даже там, где оправдываться не должна.

4. Ей очень часто стыдно и неудобно даже там, где не должно быть. Например, когда нужно высказать свои желания или то, что наболело.

5. Ее очень заботит мнение окружающих, она хочет всем угодить, понравиться, никого не расстраивать.

6. Критика переживается очень болезненно потому, что она сразу в это верит. Сказали ей, что она толстая — бежит худеть, даже если это лишнее.

7. Она заботится о себе в последнюю очередь — если вообще заботится. Чаще всего она ждёт, когда о ней кто-то позаботится, но ждёт молча. И раз не заботятся — не заслужила. И пытается заслужить.

Читайте также:  Доступная работа в США без знания английского языка

8. Все проблемы в ее жизни, по ее мнению, потому что она плохая. Она во всем виновата. Нет, она не берет ответственность, она просто виновата, и очень корит себя за это.

9. Она не даёт себе право на ошибки, и готова съесть себя на месте, если не дай Бог.

10. Она все время пытается кому-то что-то доказать. Например, она одевается так, чтобы все видели, что фигура у неё хорошая, а то ещё подумают, что ноги кривые.

11. Она вообще не даёт себе никаких прав, поблажек. Она считает, что должна быть идеальной, и только тогда можно себя любить и принимать.

12. Она очень жестоко обращается с собой, своим телом, желаниями и всем остальным. Как фашист.

13. Ей кажется, что все и везде ее обсуждают, осуждают, что всем есть до неё дело.

14. Она считает себя хуже других.

15. Она считает себя намного лучше других.

16. Она не умеет говорить «нет» другим людям. Ей как-то неудобно их обидеть.

17. Вообще она часто боится обидеть других, но совершенно забывает о том, что обижает себя.

18. Очень боится отличаться от других, особенно внешне.

19. Она очень часто не делает то, что хочет, потому что «а что люди скажут».

20. Всегда найдёт на что обидеться, в любой ситуации, с любым человеком.

21. Не умеет принимать комплименты — да бросьте вы, зачем издеваетесь!

22. На «спасибо» чаще всего ответит: «не за что» или «ничего особенного». Даже если для неё это было непросто.

23. Считает, что любовь надо заслуживать. Долго и трудно. Да и вряд ли реально кто-то сможет ее полюбить.

24. Она никогда не делает чего-то просто для себя. Даже красивое белье себе она купит только для мужа. Не для себя.

25. Она может годами находиться в отношениях, где ей тяжело и больно, но даже не попробует что-то изменить в них, озвучить. Будет страдать и терпеть.

26. Она позволяет обращаться с собой плохо другим людям. И близким, и не очень.

27. Она постоянно сравнивает себя с другими — чаще всего не в свою пользу. Эта выше, эта моложе, эта стройнее.

28. Она вообще не знает, чего хочет, и имеет ли право хотеть.

Нашли у себя признаки? Пришло время это исправить!

Гель Cerave для мягкого очищения кожи

О том, как хорош американский гель Cerave сегодня не сказали только самые ленивые визажисты и бьюти-блогеры. Это средство уникальное в своем роде. Гель не пенится на коже, а мягко наносится на нее, как обычный крем или молочко. Смывает косметику он с первого или максимум со второго раза. А за счет церамидов в составе средство дополнительно усиливает защитный барьер нашей кожи.

Изначально Cerave можно было купить только через Iherb у американцев. Но весной 2018 года марка вышла на мировой рынок и появилась в Европе и России одновременно. Многие переживали, что состав средства изменился и теперь оно не будет так же эффективно. Однако российский офис CeraVe успокоил нас и сказал, что в России и Америке существуют разные требования к порядку ингредиентов в составе средств. А значит, формула геля осталась прежней.

Гель Cerave для мягкого очищения кожи

Чем хорош Cerave для возрастной кожи? Прежде всего, тем, что не будет пересушивать ее. Он создаст идеальный чистый лист на лице, на котором потом смогут работать все эффективные сыворотки и кремы.

Читайте также:  Как перестать жалеть себя – 3 главных совета психолога

Заставляет подождать

Заставить жертву ждать — инструмент манипулятора, который он использует, чтобы усилить её привязанность к нему и понизить самооценку.

Сначала он приходил вовремя. Потом стал немного опаздывать, и постепенно время задержки увеличивалось. А однажды он стал просто говорить: «Заеду, когда освобожусь».

Девушка может подготовиться к 6, а в итоге прождать до 11. Занимается ли она всё это время своими делами? Нет. Она просто ждёт, места себе не находит. И думает о нём. Мучается вопросами: «Где он? С кем он? Может, позвонить? Или смс написать?» И всё это, конечно, сопровождается эмоциями, которые она, скорее всего, принимает за любовь.

А тот, кто ждёт, находится в более слабой позиции, чем тот, кого ждут.

Когда манипулятор появляется, он непременно извиняется, рассыпается в комплиментах, может даже цветы подарить. Таким образом он защищает себя от обид и обвинений со стороны жертвы.

Почему важно быть адекватным

Если с низкой самооценкой всё понятно и в этом случае очевидна необходимость работы над собой, то с высокой многие готовы смириться. Более того, некоторые родители поощряют такое самомнение, аргументируя это будущим профессиональным или другим материальным успехом своего ребёнка. На самом деле завышенная самооценка всё равно не даёт человеку ощущения удовлетворённости жизнью. Постоянные конфликты, стрессовые ситуации и неприязнь к окружающим негативно отражаются на здоровье и психоэмоциональном состоянии.

В обоих случаях люди несчастны, хотя каждый по своим причинам. На самом деле она у них одинаковая — неадекватное восприятие себя по сравнению с реальной действительностью.

У каждого есть положительные и отрицательные качества. Неприятие одного или другого искажает самопонимание, что влечёт неверные решения, которыми человек недоволен

На что влияет низкая самооценка?

Заниженная самооценка влияет абсолютно на всю жизнь человека. Она коверкает его любовные отношения, делает незначительными карьерные успехи, затрудняет общение… Человек не живет яркой жизнью, потому что боится. Он не дышит полной грудью, потому что ему недостаточно воздуха. Ему проще себя раскритиковать и ненавидеть, чем похвалить, принять, полюбить себя. Нам постоянно в голову вкладывали, что любить себя – грех, думать о себе, своих интересах нельзя, ведь куда важнее коллективные нужды. Особенно это отражается на выходцах из Советского союза и, как следствие, влияет на все население постсоветского пространства. Однако только сейчас люди начинают понимать, что проблемы с самооценкой оказывают влияние не только на них самих, но и на их детей, супругов, семью. Ведь если человек сам себя не уважает, не ценит, не любит, то окружающие, даже родные люди, будут относиться к вам также. Такую личность хочется только пожалеть, не более.

Работа с внутренним ребенком

Упражнение на ночь

Перед сном вспоминайте весь прожитый день и выделяйте 10 вещей, за которые можете себя полюбить. Утром проснулись, сделали зарядку, «ой какая я молодец, люблю себя». Сдала отчет на работе, «Я такая лапочка, обожаю себя». Просто находите 10 вещей, абсолютно любых, даже абсурдных, за которые Вы себя любите.

Работа с внутренним ребенком

С каждым днем любовь будет расти все выше и выше, больше и больше и дойдет до той степени, когда с уверенностью скажете, что любите себя и у Вас все хорошо в жизни. Но, без психотерапии этот путь весьма долгий, поэтому рекомендую начать, скорее, убирать из подсознания все негативные ситуации, которые повлияли на Вас. Их много.

Ставьте перед собой небольшие цели и достигайте их!

Повышайте самооценку верой в успех. Когда Вы добились чего-то в течение дня, Вы чувствуете себя лучше, Ваша самооценка находится на высоком уровне. Поэтому крайне важно на каждый день ставить себе небольшие, легко достижимые цели, которые могут сложиться в одну большую цель.

Например, большая цель: выучить китайский язык. Маленькие цели на каждый день: найти, где идет набор в группы по изучению китайского, позвонить туда, записаться, сходить на занятие, позаниматься дома.

Цели могут быть абстрактные или конкретные. Конкретные цели ведут к конкретному результату и эффективней действуют в борьбе с заниженной самооценкой.

Советы данной статьи действительно способны поднять женскую самооценку, но важно не просто прочитать их, а начать выполнять. Действуйте, если хотите изменить ситуацию в лучшую сторону, в свою пользу.

Начните выполнять первый совет прямо сейчас. Зачем ждать завтрашнего утра, если Вы уже решились сегодня! Подойдите к зеркалу и улыбнитесь самой себе и скажите: «Я уверена в себе на 100 %».

Проанализируйте свои отношения

Если человек все время критикует вас – почему вы все еще с ним рядом? Что вас удерживает? Вероятно, вы слишком лояльны к нему. Учтите, что часто, критикуя кого-то, люди на самом деле говорят о себе. Скорее всего, токсичный собеседник просто проецирует на вас свои недостатки.

Другие негативные эмоции ваших близких: боль, гнев, печаль – не должны овладевать вами. Чувства принадлежат тому, кто их испытывает. В норме окружающие могут лишь посочувствовать.

Если вы чувствуете, что что-то должны другому, обязаны отблагодарить за доброту – очевидно, вами манипулируют, играя на чувстве вины. Такие отношения нельзя назвать здоровыми. Доброта и поддержка – это нормально, вы заслуживаете их сами по себе и не обязаны «отрабатывать». Почувствуйте свою ценность и перестаньте себя винить.

Развивайте чувство юмора

Улыбка это мощный инструмент, овладев которым вы будете нравится людям гораздо больше. Сделайте так, чтобы люди вокруг вас улыбались, и вас назовут душой компании. Поднимайте настроение себе и другим, и жизнь станет чуточку радостнее. А вы чуточку больше будете нравиться окружающим.

Помните, самооценка зарождается изнутри. Вы станете более уверенными в себе, если примите и полюбите себя со всеми своими недостатками, но при этом будете стремиться к самосовершенствованию. Вы достойный человек, как и все другие люди, поскольку все мы Божественные создания.

Написано специально для