Что такое тревога

Для большинства стресс — постоянный спутник повседневной жизни. Уже давно известно, что переживания могут быть причиной многих заболеваний, и они действительно мешают жить. Это многие знают и понимают, но от фразы «не переживай» легче не становится. Как справиться с беспокойством и тревогой? Для начала нужно разобраться, почему могут появиться переживания.

«Здравствуйте, Владимир! Пишу вам по поводу своей дочери. Она уже совсем взрослая, вечно занятая. Кажется, её жизнь устроена: есть хорошая работа, друзья, любимый человек. Но у неё постоянное чувство беспокойства. Она сама признаёт: иногда оно «заглушается» будничными радостями или просто ритмом жизни, но иногда перекрывает всё. Начинает думать о каких-то ужасах, которые могут произойти с ней, с её молодым человеком, с нами. В таких ситуациях я стараюсь её обнять, накормить чем-то вкусным, или просто отвлечь. Но чувствую, что далеко не всегда это помогает. С кем-то обсуждать это отказывается. Говорит, что всё знает сама».

Ксения, 44 года

— Здравствуйте! Что заставляет дочь защищаться от вашего «вторжения» и не прислушиваться к вашей помощи? Ведь фраза «Я все знаю сама» говорит о том, что срабатывает некая защита и человек не впускает в свое личностное пространство, к своей проблеме, если таковая реально имеется. Добивайтесь обратной связи «всезнающего» собеседника. Поставьте его в позицию учителя, и пусть он поделится как учитель своими знаниями. При этом придерживайтесь спокойного сдержанного тона. Попробуйте способ зеркала, как бы она поступила с вами, окажись вы на ее месте.

«Потерял родного человека. Вдруг повторится?» «Здравствуйте. Несколько лет назад я развёлся с женой. Мы были вместе со студенчества, поэтому это была, прежде всего, потеря родного человека. Казалось, спустя время я отпустил эту ситуацию, у меня есть любимая девушка, мы строим планы. Но всё равно я чувствую, как меня изменило то, что произошло. Уже нет доверия, я подозрителен, и у меня постоянное чувство тревоги. Вдруг, когда я стану «прежним» и абсолютно беззаботным, всё снова пойдёт кувырком. Как мужчине, мне тяжело пойти к психологу. Не могу говорить о своих проблемах вот так…. И так своей девушкой это обсуждаю, как мне кажется, слишком часто. Сам кажусь себе слабым. Подскажите, что мне делать? Хотя бы с чего начать». Александр, 30 лет

— Здравствуйте, Александр. В вашем вопросе «вдруг, когда я стану «прежним» и абсолютно беззаботным, всё снова пойдёт кувырком…» тревожность возникает из чувства вины и сожаления. Вы возвращаетесь к прошлому, сравнивая с ним настоящее, и тревожитесь за будущее. Человек всегда стремится в зону комфорта. А комфорт подразумевает беззаботность, беспечность и т.д. Вы также стремитесь к беззаботности в настоящем. А прошлый опыт, связанный с беззаботностью, увенчался неудачей и закрепился своего рода душевной болью. В той или иной степени чувство вины возникает, когда нарушаются моральные установки. «Казалось, спустя время я отпустил эту ситуацию…» — ключевое слово здесь «казалось». Т.е. прошлое вы не отпустили, но почему? Поймите, что мысли о прошлом воруют удовольствие у настоящего и лишают вас энергии для свершений в будущем. Начните с осознания, что прошлого не существует, есть только настоящее.

Что представляет собой чувство тревоги?

Как можно выразить словами то ощущение, когда человеку становится неспокойно на душе? Чаще всего подобное состояние подразумевает под собой навязчивые мысли и появление страха. Человека будто кто-то запрограммировал. Он находится в постоянном ожидании чего-то плохого.

В такой ситуации люди не способны аргументировать и контролировать свои действия. При этом тревогу они испытывают постоянно и без какой-либо причины. На любой раздражающий фактор в таких случаях проявляется неадекватная реакция.

Читайте также:  Как уйти из декрета в декрет без выхода на работу?

Тревога и навязчивые мысли не проходят бесследно. Они приносят с собой различные физические недомогания. Например, тошноту или головные боли, потерю аппетита или его возбуждение. Помимо этого, при возникшем беспокойстве на душе человеку достаточно трудно поддерживать коммуникативные связи с окружающими, достигать поставленных целей и заниматься делами.

Если тревожность, страх и навязчивые мысли становятся постоянными спутниками, то подобное состояние чревато развитием хронических заболеваний. В этом случае принятие любого важного решения непременно будет сопровождаться очередным приступом паники. Такое состояние требует консультации с психологом. В компетенцию этого специалиста входит постановка диагноза, а также оказание помощи на пути к выздоровлению.

Как избавиться от страха и тревоги? Для этого следует понять, что подобное душевное состояние не возникает беспричинно. Обычно оно является следствием чего-то, сидящего глубоко в подсознании, ускользающего от нашего внимания.

Что такое чувство тревоги

Симптомы патологических случаев могут быть психического и физического плана.

Психическими признаками являются:

  • наличие постоянных беспричинных страхов и волнений;
  • снижение уровня концентрации внимания;
  • проблемы со сном;
  • возникает нестабильное эмоциональное состояние, частые раздражения, плаксивость, т.д.;
  • потеря способности расслабляться, отдыхать, работать и общаться с другими людьми;
  • неадекватные реакции на предложенную помощь близкого окружения.

На физическом уровне наблюдается следующая симптоматика:

  • нарушение ритма дыхания и сердцебиения;
  • боли головы, в области сердца и брюшной полости;
  • потливость;
  • усиление или потеря аппетита;
  • необъяснимая усталость и упадок сил;
  • ощущение дрожи, озноба без причин;
  • проблемы со стулом;
  • присутствие чувства недостатка воздуха;
  • дурнота;
  • спазмы и болевые ощущения в мышцах.

Уровень тревоги может быть разным. В стрессовых ситуациях он возрастает, наступает обострение. Для психически здорового человека не составит большого труда справиться со стрессами и тревогами. В патологических состояниях эмоциональный негатив остается и может стать постоянным спутником человека. Тревогами в крайней степени являются панические состояния. Панические атаки приходят тогда, когда их не ждут. После таких атак люди всячески пытаются избежать попадания в аналогичные ситуации. Что естественно сказывается на качестве жизнедеятельности и нередко приводит к определенной изолированности от социума.

Почему возникает тревожность?

Причины развития тревожности

  1. Врожденные особенности нервной системы. В основе тревожности лежит врожденная слабость нервных процессов, которая характерна для людей с меланхолическим и флегматическим темпераментом. Повышенные переживания вызваны особенностями нейрохимических процессов, которые протекают в мозге. Эту теорию доказывает факт, что повышенная тревожность передается по наследству от родителей, следовательно, она закреплена на генетическом уровне.
  2. Особенности воспитания и социальная среда. Развитие тревожности могут спровоцировать чрезмерная опека родителей или недружелюбное отношение со стороны окружающих. Под их влиянием тревожные черты личности становятся заметны уже в детстве или проявляются в зрелом возрасте.
  3. Ситуации, связанные с риском для жизни и здоровья. Это могут быть тяжелые заболевания, нападения, автомобильные аварии, катастрофы и другие ситуации, которые вызвали у человека сильный страх за свою жизнь и благополучие. В дальнейшем эта тревога распространяется на все обстоятельства, которые ассоциируются с данной ситуацией. Так человек, переживший автомобильную аварию, испытывает тревогу за себя и близких, которые едут в транспорте или переходят дорогу.
  4. Повторяющиеся и хронические стрессы. Конфликты, проблемы в личной жизни, умственные перегрузки в школе или на работе истощают ресурсы нервной системы. Замечено, что чем больший негативный опыт у человека, тем выше его тревожность.
  5. Тяжелые соматические заболевания. Болезни, сопровождающиеся сильной болью, стрессом, высокой температурой, интоксикацией организма нарушают биохимические процессы в нервных клетках, что может проявляться тревожностью. Стресс, вызванный опасным заболеванием, вызывает склонность к негативному мышлению, что также повышает тревожность.
  6. Гормональные нарушения. Сбои в работе эндокринных желез приводят к изменению гормонального баланса, от которого зависит стабильность нервной системы. Часто тревожность связана с излишком гормонов щитовидной железы и нарушением в работе яичников. Периодическая тревожность, вызванная нарушением выработки половых гормонов, наблюдается у женщин в предменструальный период, а также во время беременности, после родов и абортов, при менопаузе.
  7. Неправильное питание и дефицит витаминов. Нехватка питательных веществ приводит к нарушениям обменных процессов в организме. А мозг особенно чувствителен к голоданию. На выработку нейромедиаторов негативно влияет недостаток глюкозы, витаминов группы В и магния.
  8. Отсутствие физических нагрузок. Сидячий образ жизни и отсутствие регулярных физических упражнений нарушают обмен веществ. Тревожность – результат этого дисбаланса, проявляющийся на психическом уровне. И наоборот, регулярные тренировки активизируют нервные процессы, способствуют выбросу гормонов счастья и устранению тревожных мыслей.
  9. Органические поражения головного мозга, при которых нарушается кровообращение и питание мозговой ткани:
  • Перенесенные в детстве тяжелые инфекции;
  • Травмы, полученные во время родов;
  • Сотрясения мозга;
  • Нарушения мозгового кровообращения при атеросклерозе, гипертонической болезни, возрастных изменениях;
  • Изменения, вызванные алкоголизмом или наркоманией.
Читайте также:  Итоговое сочинение: Всегда ли нужно избегать конфликтов? (4 варианта)

Причины повышенной тревожности у детей

  • Чрезмерная опека со стороны родителей, которые слишком оберегают ребенка, боятся болезней, травм и демонстрируют свой страх.
  • Беспокойство и мнительность родителей.
  • Алкоголизм у родителей.
  • Частые конфликты в присутствии детей.
  • Неблагополучные отношения с родителями. Отсутствие эмоционального контакта, отстраненность. Недостаток ласки.
  • Страх разлуки с матерью.
  • Агрессия родителей по отношению к детям.
  • Чрезмерная критика и завышенные требования к ребенку со стороны родителей и преподавателей, результатом которых становятся внутренние конфликты и сниженная самооценка.
  • Страх не оправдать ожидания взрослых: «Если я ошибусь, то меня не будут любить».
  • Непоследовательные требования родителей, когда мать разрешает, а отец запрещает или «Вообще нельзя, но сегодня можно».
  • Соперничество в семье или классе.
  • Страх быть отверженным сверстниками.
  • Несамостоятельность ребенка. Неумение самостоятельно одеться, поесть, лечь спать в соответствующем возрасте.
  • Детские страхи, связанные со страшными сказками, мультфильмами, фильмами.

Прием некоторых лекарственных средств

  • препараты, содержащие кофеин – цитрамон, лекарства от простуды;
  • препараты, содержащие эфедрин и его производные – бронхолитин, БАДы для похудения;
  • тиреоидные гормоны – L-тироксин, алостин;
  • бета-адреностимуляторы – клофелин;
  • антидепрессанты – прозак, флуоксикар;
  • психостимуляторы – дексамфетамин, метилфенидат;
  • сахаропонижающие средства – новонорм, диабрекс;
  • наркотические анальгетики (при их отмене) – морфин, кодеин.

Основные причины тревожности

У каждого человека есть слабое место, проблемы, заставляющие переживать особенно сильно. Беспокойство может касаться разных сфер жизни:

Основные причины тревожности
  1. Работы. Когда человек испытывает волнение перед сдачей отчетов или переживает, что не справляется со своими обязанностями, думая, что его уволят, боится выговора руководства;
  2. Детей. Если переживания о них заставляют отходить на второй план все остальное. Кажется, что дети находятся в опасности, могут упасть, заболеть, попасть в неприятную ситуацию. В таком случае родители держат своего ребенка под постоянным контролем, звоня ему каждую свободную минуту;
  3. Семьи. Тревога охватывает при размышлении о будущем, например, женится или нет молодой человек. Людей в браке беспокоят другие вопросы, не изменяет ли вторая половина, почему задерживается, что чувствует, не скрывает ли настоящие проблемы за молчанием.
Основные причины тревожности

Каждому человеку свойственно беспокоиться, но, когда тревога охватывает все сферы жизни и сказывается на окружающих, стоит задуматься.

Основные причины тревожности

Чтобы понять, как избавиться от страха и тревоги, нужно определить причину расстройства. Иногда она кроется в сбоях работы организма, например:

Основные причины тревожности
  • нехватке витамина D;
  • проблемах с щитовидной железой.
Основные причины тревожности

В этом случае необходимо лечить первичные заболевания, вызывающие расстройство. Поэтому при усугублении тревожного состояния лучше обратиться к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем в физическом плане.

Основные причины тревожности

Повышенная тревожность держит в напряжении без видимых причин. Даже если в жизни все спокойно, и человек не испытывает проблем, он пребывает в беспокойстве, ожидая подвоха. Причинами такого состояния могут быть:

Основные причины тревожности
  • Детские травмы. Например, унижение со стороны родителей, жизнь в неблагополучной семье, где отец пьет и поднимает руку на мать. В будущем подсознание выдает страшные картинки, вызывающие неприятные воспоминания, откладывающие отпечаток на всю жизнь;
  • Негативный жизненный опыт. Это касается неудачных отношений в прошлом, физического или эмоционального насилия. Часто люди становятся тревожными после смерти близкого человека, особенно, если ухаживали за ним продолжительное время;
  • Низкая самооценка, неуверенность в себе;
  • Неправильные установки родителей, когда ребенка оберегают, рассказывая об окружающих опасностях. В таком случае ребенок начинает воспринимать мир как угрозу и боязнь преследует его во взрослой жизни, если не пересмотреть свое отношение к происходящему.
Основные причины тревожности

Тревожный ребенок

Основные причины тревожности

Основные причины тревожности

Последствия патологического чувства тревоги

В дополнение ко всему, хотелось бы отметить, что если патологическую тревогу оставить без внимания, то последствия не заставят себя ждать. Могут развиться следующие состояния:

  1. перепады температуры тела
  2. аритмия
  3. удушье
  4. головокружение, тошнота

Поэтому, если появляются симптомы тревожности и это чувство не покидает и не дает мыслить трезво, то необходимо от этого избавляться.

Способов борьбы с беспокойством существует много. Каждый может подобрать для себя подходящий метод. Главное, чтобы было желание и стремление избавиться от тревоги.

Универсальные правила

Есть ключевые принципы для борьбы со всеми остальными беспокойствами. В первую очередь, нужно расставить приоритеты — это позволит определить главное в жизни и отказаться от чего-то второстепенного. Например, отказавшись от сверхурочной работы ради общения с семьёй и воспитания детей, можно будет не разрываться между двумя вещами.

Предусмотрительность. Обдумать, имеют ли страхи почву и подготовиться. Тогда, если придут беспокоящие мысли, можно сказать себе, что уже предпринято всё возможное.

Скромность. Это подразумевает под собой осознание пределов своих возможностей. Человек не может повлиять абсолютно на всё в своей жизни, избежать всех заболеваний, заработать все деньги и всё предусмотреть. Осознание того, что собственные возможности ограничены, поможет спокойнее относиться к проблемам.

Есть еврейская пословица: «Если можешь решить проблему — реши. Если не можешь — это не твоя проблема.»

Освобождение от лишних эмоций. Нужно прикладывать осознанные усилия, чтобы видеть в проблеме просто ситуацию. Иногда для этого нужно поговорить с кем-то, кто поможет взглянуть на всё со стороны — хорошим другом или психологом.

Благоразумие, предусмотрительность и скромность поможет справиться с беспокойствами.

Мария, г. Приморск

Найдите помощь в Alter

Иногда с тревогой получается справиться самостоятельно: с помощью специальных техник, правильных привычек и заботы о себе. Мы подготовили пособие, которое поможет вам сделать это. Оно в первую очередь нацелено на тревогу, связанную с самоизоляцией — но подойдет и для других ситуаций.

Тем не менее, справиться самостоятельно удается не всегда. Это связано с тем, что нам сложно посмотреть на себя со стороны и четко определить модели поведения и мышления, которые вызывают тревогу. Также часто уровень тревожности может быть настолько высок, что вмешивается в деятельность. В Alter вы можете подобрать психолога, который успешно работает с тревожностью. Для этого вы можете заполнить анкету — и алгоритм выдаст подборку психологов под ваш индивидуальный запрос. Вы также можете выбрать психолога самостоятельно в нашем каталоге.

У нас работают только надежные специалисты с подтвержденным образованием, квалификацией и опытом работы. Работать с ними — безопасно. Психотерапия — надежный инструмент для того, чтобы взять тревогу под контроль и прийти к свободной счастливой жизни.

Заключение

Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.

Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию. С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям.