5 советов, которые помогут маме сохранить психическое здоровье

В какой-то момент вы понимаете, что от теплого пламени внутри остался лишь тот самый обгоревший фитилек. Когда я сама заметила у себя симптомы выгорания? Наверное, когда исчезли положительные эмоции, а их место заняло легкое раздражение. «Неужели это оно? Не может быть! Я же психолог!»

Лучшая мама своему ребенку

Правда, одна эта мысль значительно облегчает жизнь. Как бы не проходили роды, кормила грудью или нет, развивается ли он по современным системам, одет ли в модные бренды – в любом случае для своего ребенка ты самая подходящая.

Вы нужны друг другу именно такие здесь и сейчас. Эта ваша история, не похожая на другие. Не надо сравнивать, выполнять установленные кем-то правила, важнее чувствовать потребности именно твоего ребенка. Это снимает тревожность, а на смену ей приходит еще больше любви.

Признаки нарушения

Если психика устойчива, то человек может полноценно жить, адекватно реагировать на любые ситуации, контактировать и взаимодействовать с окружающими, строить личные или семейные отношения, проявлять творческие способности, адаптироваться к сложным условиям, проявлять инициативу, брать на себя ответственность, в общем, делать всё то, что помогает не просто существовать, но и добиваться наилучшего качества жизни.

Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений, заканчивая карьерой.

Признаки нарушения

Возможные признаки ухудшения психического здоровья:

  • трудности с социализацией, неумение контактировать и договариваться с людьми;
  • неадекватная реакция на стрессы;
  • неумение контролировать свои эмоции;
  • необоснованная агрессия;
  • апатия;
  • страхи, ощущение собственной неполноценности или несостоятельности;
  • боязнь ответственности;
  • нежелание узнавать что-то новое;
  • проблемы в личной жизни или семье;
  • странное поведение.
Читайте также:  15 увлечений, которые могут приносить доход

Все эти симптомы не просто позиционируют человека как неполноценного или ненормального, но и мешают ему жить, а порой и ломают его жизнь. И именно поэтому важно постоянно и тщательно следить за своим психическим здоровьем, причём с самого раннего сознательного возраста.

Ешьте йогурт

Недавнее исследование доказало благотоворное влияние пробиотиков, содержащихся в йогурте, на здоровье человека. Ученые пришли к выводу, что люди, регулярно потребляющие кисломолочные продукты, менее подвержены депрессиям и риску развития гипертонии.

Признаки нарушения

Также стоит ввести в свой рацион побольше продуктов, содержащих витамины В и С, цинк и магний: бананы, шоколад, цитрусовые, орехи. На такой диете и посидеть приятно!

Гибкость во всем теле

Хороший позвоночник – гибкий позвоночник. Регулярные (2-3 раза в неделю) занятия стрейчингом обеспечат идеальную осанку и легкость во всем теле.

Хорошая новость – в том, что в интернете полно комплексов растяжки, которыми можно заниматься дома. Плохая новость: стрейчинг может как помогать, так и вредить, если делать упражнения неправильно.

«Если вы решили тренироваться дома, выбирайте видеокурсы, где занятия ведут профессиональные тренеры, – советует тренер по растяжке YouGifted Анастасия смотрите, как выполняется то или иное упражнение, следуйте всем указаниям тренера. Если стопы должны быть натянуты, значит именно так и надо делать. В первую очередь, профессионал заботится о безопасном выполнении комплекса! Контролируйте ощущения в теле: сильная боль – признак того, что вы переусердствовали. Следите за дыханием: оно должно быть ровным.

Работа убивает здоровье! Как сохранить здоровье, работая в офисе?

Согласно результатам исследования, которые провели калифорнийские ученые, у деловых женщин, работающих допоздна, не остается времени и сил на занятия фитнесом и посещение косметолога.

В отличие от домохозяек, он больше курят и не соблюдают принципы правильного питания, что в конечном итоге вызывает проблемы со здоровьем.

Читайте также:  Как добиться от мужчины всего и даже больше

Тяжелая работа – основа плохого здоровья. Каждый, кто слишком много трудится на заводе или допоздна задерживается в офисе, рискует заработать гипертонию. Исследования показывают, что люди, регулярно задерживающиеся на работе, больше подвержены риску разных заболеваний, сердечных приступов, травм.

Деловые женщины, которые работают допоздна, едят впопыхах, больше курят и меньше занимаются спортом, чем остальные. Причем, даже несколько часов переработки в неделю могут оказать негативное влияние на организм.

Исследования ученых из Университета Калифорнии в Ирвине показывают, что по сравнению с теми, кто работает не больше 40 часов в неделю, риск заработать высокое давление у людей, трудящихся 41–50 часов, увеличивается на 14%.

А у сотрудников, которые работают свыше 51 часа в неделю, этот показатель возрастает на 29%. В ходе исследований был сделан вывод, что обязанности, требующие от сотрудника большего интеллектуального напряжения, но предоставляющие ему больше возможностей влиять на условия труда, могут защищать от повышенного давления.

Совет

Голландские ученые сделали вывод, что работа в ночную смену отрицательно сказывается на работе сосудов и сердца. Исходя из полученных данных, у работающих по ночам людей вероятность тахикардии повышается почти в два раза. Что в последующем может привести к более серьезным проблемам: сердечным приступам и даже к внезапной смерти.

Работа убивает здоровье! Как сохранить здоровье, работая в офисе?

Чаще всего фиксируются такие профессиональные заболевания, которые связаны с физическими нагрузками, например, заболевания костно-мышечной системы. Также отмечаются заболевания верхних дыхательных путей, связанные с вдыханием вредных веществ, например, астма. Отрицательно сказываются на здоровье различные шумы, электромагнитные поля, вибрация.

Профзаболеваниями называют такие заболевания, когда доказана связь между возникновением болезни и условиями труда. В этом случае работнику полагаются ежемесячные компенсационные выплаты (они могут достигать 100% от заработка), дополнительный отпуск, бесплатные лекарства, ежегодные путевки на лечение и другие различные реабилитационные мероприятия.

Читайте также:  10 советов бегунам от спортивного психолога

Но вреден труд не только на промышленных производствах, а еще и интеллектуальный.

Например, если работник больше половины рабочего времени проводит за компьютером, то условия его труда приравниваются к категории вредных. Максимально допустимо работать за компьютером четыре часа.

Длительное нахождение за компьютером может послужить возникновению проблем со зрением, невралгиям и другим заболеваниям.

Кормящие и беременные женщины не должны работать перед монитором, их должны переводить на другую работу. Если именно из-за компьютера работа оказывается вредной, то работодатель должен предоставить списки сотрудников в Роспотребнадзор, обговорить с санитарными врачами периодические плановые медицинские осмотры.