Гимнастика для интимных мышц по системе Кегеля

Термин появился относительно недавно, но его значение существует уже долгое время. Сейчас тенденция вумбилдинга прочно вошла в жизнь девушек, желающих получать удовольствие от возбуждения и сохранять свое женское здоровье. Слово «вумбилдинг» было введено в медицину В. Л. Муранивским, он описал технику в книге «Развитие женских мышц».

Подробный обзор

Основные методики по Кегелю для женщин

1 «Лифт». Весьма оригинальный способ, прекрасно разрабатывает все основные группы мышц таза. Итак, представь, что расстояние от влагалища до ануса — это «шахта лифта» и начинай напрягать влагалище сначала на «нижнем этаже». Не отпуская напряжения, переходи выше, пока не дойдешь до «крыши» — ануса. Затем на несколько секунд задержись, и начинай расслаблять группы мышц в обратной последовательности.

2 «Удержание». Ляг на спину, согни ноги в коленях, а затем разведи из в стороны — руки при этом лежат вдоль туловища. Под спину нужно положить небольшую подушку. Напряги мышцы в районе промежности и удержи их в таком состоянии 10-12 секунд. Затем медленно расслабь мышцы. Для начала достаточно десяти таких «подходов» в день. Позже это упражнение можно увеличить до 30 и даже до 50 «подходов».

3 «Волны». Принцип аналогичен «лифту» только мышцы напрягай и расслабляй быстро и волнообразно от влагалищных мышц до ануса и наоборот.

Виды приспособлений для тренировки мышц

Развитие имбилдинга привело к созданию множества программ и методик проработки мышц тазового дна. Для наибольшей эффективности упражнений применяют шесть видов тренажеров, которые вполне можно использовать в домашних условиях.

  • пневматический тренажер Кегеля — один из самых первых тренажеров для прокачки интимных мышц в дома. Состоит из двух камер (эластичной вагинальной и массажной), манометра и датчика. Сегодня встречается несколько подвидов приборов, некоторые из них даже синхронизируются со смартфоном.
  • влагалищные шарики — прообразом этого тренажера были нефритовые яйца, применявшиеся в Китае и Японии в курсе традиционного обучения гейш. Современные аналоги состоят из металлической основы-груза и оболочки из медицинского силикона или резины.
  • лазерный тренажер — чаще других рекомендуют начинающим. Состоит из ножки, выполненной из медицинского пластика, держателя и собственно лазерной указки. Позволяет визуально контролировать правильность выполнения упражнений, тренирует прежде всего луковичную мышцу.
  • вибротренажеры —  согласно инструкции, вибрация, создаваемая прибором, вызывает рефлекторное сокращение мышц тазового дна, тем самым пассивно их тренируя. Постепенное наращивание режимов вибрации позволяет укреплять мышечные волокна без неприятных ощущений.
  • грузовой тренажер – предназначен для опытных пользователей для тренировки силы и выносливости интимных мышц. Состоит из влагалищного шарика соединенного с гибкой и очень прочной ножкой, на конце которой закреплена петля для подвешивания груза.
  • электромиостимуляторы – генерируют небольшие импульсы тока, стимулирующие мышцы за счет их рефлекторного сокращения. Состоит из погружной части и пульта управления.

Мнение гинекологов

Медицина не признает большинство нетрадиционных методов лечения заболеваний. Но вумбилдинг имеет большую историю, им занимались с древности. Отмечалось, что роды легче удавались тем женщинам, которые использовали вагинальные шарики.

Гинеколог Арнольд Кегель создал собственный комплекс упражнений для интимных мышц. Он проводил исследования по каждому упражнению и включал в комплект только полезные. Кегель подробно описал каждое действие, интенсивность и длительность выполнения.

Мнение гинекологов

Практика подтверждает улучшение кровообращения в половой системе при развитии интимных мышц. Важно, что сексуальная жизнь девушки становится разнообразнее, но не вреднее. Наблюдается улучшение мочеиспускательной системы. Послеродовое восстановление происходит быстрее. Гинекологи и акушеры имеют положительное мнение о вумбилдинге и о развитии интимных мышц.

Мануэла, гинеколог из Германии: Ознакомилась с работами Кегеля. Удивляет простота и польза упражнений. Лично опробовала технику перед рекомендацией девушкам. После родов знала, что начнется опущение органов и ослабление половой системы. Решила за два месяца пройти курс по Кегелю. С тех пор вумбилдингом занимаюсь каждый день. Рекомендую пациенткам, они удивляются от предложения. Но возвращаются с благодарностями. Он решает проблемы с молочницей и циститом.

Как тренировать мышцы тазового дна

Сначала нужно разобраться, где они находятся и как их напрягать. Попробуйте во время мочеиспускания остановить струю мочи, при этом не зажимая мускулатуру живота, ягодиц и бедер. У вас это получится за счет лобково-копчиковой мышцы. Именно такие сокращения и нужны в упражнениях для лучшего мочеиспускания. Возможно, вам не сразу удастся понять механизм работы мышц тазового дна. Пробуйте снова и снова, запоминая свои ощущения. При правильном выполнении у мужчин возникает подергивание пениса и яичек, а у женщин появляется ощущение, что влагалище сужается.

Читайте также:  Дружба между мужчиной и женщиной: правда или ложь

На первых этапах занимайтесь гимнастикой по Кегелю в спокойной обстановке, концентрируясь на процессе, повторяя каждое упражнение по 5-10 раз. Можно принимать различные позы во время занятий, при которых мышцы будут включаться по-разному: лежа на спине и согнув ноги в коленях, поочередно выпрямляя каждую ногу, лежа на животе, в положении «ягодчный мостик».

Чередуйте такие упражнения для улучшения мочеиспускания у мужчин и женщин:

  • для повышения выносливости сокращайте лобково-копчиковую мышцу в быстром темпе, удерживая ее в напряжении 1-2 секунды и расслабляя;

  • медленное напряжение и быстрое расслабление улучшит контроль над «интимными» мышцами;

  • напрягайте мышцы тазового дна в течении 10 счетов и так же медленно их расслабляйте.

Во время гимнастики не стоит задерживать дыхание. Для максимального эффекта напрягайте одновременно мышцы брюшного пресса и тазового дна, постепенно увеличивайте количество повторений до 30 раз за один подход.

Когда вы станете регулярно тренироваться и поймете принцип, упражнения Кегеля при недержании мочи можно будет выполнять незаметно для окружающих в любое время и в любом месте.

Как правильно качать дома мышцы тазового дна?

Восстановление мышц тазового дна важно начать с дыхания. Полное диафрагмальное дыхание вовлекает в работу диафрагму таза. Выполняйте полный вдох, при этом расширяя ребра, живот расслаблен. На выдохе ребра возвращаются и живот чуть подтягивается. Сделайте 5-10 дыхательных циклов. Для тренировок интимных мышц в домашних условиях достаточно иметь под рукой три простые вещи: удобную одежду, кроссовки и коврик.

  • “Мостик”

В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами отрывать от пола и поднимать вверх таз так, чтобы ступни, спина и плечи остались неподвижными. Сделать несколько подходов по 10-15 подъемов таза каждый.

  • Подъем согнутых ног

В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях и не спеша подтягивать их к груди так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу. Повторять упражнение от 10 до 15 раз.

  • Танцы бедрами

В положении стоя, ноги на ширине плеч попеременно делать “виляния” бедрами вперед-назад с чуть согнутыми коленями. Вдох – таз назад (расслабляем), выдох – подкрутить вперёд (чувствуем напряжение). Повторять не менее 20-30 таких раскачивающихся движений.

Комплекс для укрепления мышц тазового дна от Татьяны Метельской

Самостоятельно улучшить состояние мышц промежности вполне возможно, если упражнения выполняются правильно и регулярно. Ждать результат своих трудов стоит не ранее, чем через 1,5-2 месяца от начала практики интимной гимнастики. Если эффективность занятий под вопросом, стоит обратиться к врачу за помощью. В зависимости от степени пролапса органов малого таза и связанных с этим осложнений специалист принимает решение о дальнейшей тактике ведения, в том числе может рассматриваться хирургическое лечение.

Для женщин после родов важно также параллельно работать над закрытием диастаза. Диастаз и дисфункции таза тесно взаимосвязаны и по мере сокращения расстояния между прямыми мышцами живота связки подтянут внутренние органы вверх, что поможет в восстановлении мышц тазового дна за счет снижения нагрузки.

Главный тренд этого года — здоровье. Не стоит откладывать решение проблем на потом, действуйте сейчас, пока это в ваших силах.

Пять базовых упражнений на каждый день из курса «Интимная Гимнастика. Первая ступень»

1. Разрабатываем и разогреваем связки.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени мягкие, полусогнутые, спина ровная.

Приводим таз в ровное положение (поджимаем «хвост»), затем плавно двигаем тазом вперед возвращаемся в исходное положение ровно. Начинаем делать упражнение медленно, для того чтобы растянуть связки. Затем из положения ровно отводим таз назад и снова возвращаемся в положение ровно. Количество раз увеличиваем постепенно. Начинаем с 8-10 повторений. Постепенно таз будет двигаться легко в любую сторону.

2. Круговые вращения (для лёгкости движения и увеличения подвижности нижнего отдела позвоночника).

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени мягкие, полусогнутые, спина ровная.

Верх тела, плечи, талия — статичны, работает только таз. Круговые вращения тазом. Сначала в одну сторону, потом другую. Начинайте медленно, постепенно увеличивая темп и количество повторений. Для начала сделайте 7-10 повторений.

3. Упражнение для базовой тренировки интимных мышц.

Исходное положение: как и в предидущих упражнениях.

На вдохе сжимаем, а на выдохе плавно расслабляем поочередно мышцы влагалища и ануса. Сначала влагалище — сжали, задержали, досчитали до трёх, отпустили. Затем также мышцы ануса: сжали, задержали, отпустили. На сколько счетов задерживаем напряжение настолько и расслабляем. Главное в этом упражнении не торопиться, чувствовать что происходит внутри. Начните с 8 повторов. Если вам комфортно, увеличивайте их количество до 16, только постепенно, главное ваши ощущения. Это упражнение можно делать по пути на работу или на работе.

Читайте также:  7 причин, почему изменяют женщины. Какова психология женской измены?

4. Упражнение для укрепления мышц таза, бёдер.

Стоим в той же позиции, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая.

Выводим таз вперед, чтобы копчик смотрел прямо в пол, следим за осанкой. На вдохе максимально напрягаем ноги, бедра, ягодицы промежность. Держим на 16 счетов и плавно расслабляемся. Повторяем 3-5 раз.

5. Техника увеличения женской энергии.

Выберите удобную позицию, стоя или лежа на спине. Разотрите ладони до ощущения тепла или жара, почувствуйте шарик золотой энергии между рук. Теперь приложите ладони к области яичников на низ живота. Чувствуйте, как ваши внутренние органы наполняются теплом, светом и здоровьем. Дышите через руки 3-5 минут, чтобы закрепить ощущение тепла внутри.

Этот маленький комплекс можно делать в любое время. Задача разогреть, привести в тонус и расслабить и наполнить наши женские органы энергией и активностью.

Как найти и тренировать мышцы малого таза

В обычной жизни мы практически не ощущаем работу этих внутренних мышц. Однако есть несколько способов почувствовать их. Например, при мочеиспускании попробуйте остановить струю несколько раз, ощутите какая мышца напрягается в этот момент.

Затем попробуйте наоборот, вытолкнуть остаток мочи из пениса, проследите, что «работает» в этот момент.

Другой способ – стоя, во время эрекции, попробуйте заставить член подпрыгивать вверх. При этом будет сокращаться та же мышца, что и в первом примере. Она называется лобково-копчиковой или ЛК-мышцей. Теперь, чтобы укрепить эту группу мышц, можно начинать упражнения.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Когда вы овладеете этими упражнениями, вы сможете выполнять их так, что это будет незаметно со стороны. Упражнения несложные, не займут много времени, и вы можете выполнять их где угодно.

Замедленное сжатие, это основное упражнение:

  • максимально напрягите мышцу, как для остановки мочеиспускания, в течение 3 секунд;
  • максимально расслабьте ее также в течение 3 секунд;
  • повторите 50 раз.

Сокращения:

  • напрягайте и расслабляйте мышцу как можно скорее;
  • сделайте 10 сокращений;
  • сделайте 5 подходов по 10 сокращений.

Выталкивания, обратный кегель:

  • попытайтесь напрячься, как будто выталкивая остаток мочи из пениса после мочеиспускания;
  • вы почувствуете напряжение комплекса мышц, в частности брюшного пресса, зафиксируйте это состояние на 3 секунды, а затем расслабьтесь;
  • сделайте упражнение 50 раз.

Можно выполнять все 3 упражнения – получится 150 сокращений в день, но лучше начать только с медленных сокращений. Постепенно увеличивайте время фиксации в напряженном положении – начните с 3 и доведите до 5 секунд. В любом случае, повышайте нагрузку постепенно, следя за своими ощущениями.

Видео: как работает программа Private Gym

Как найти и тренировать мышцы малого таза

Private Gym — персональный тренер тазовых мышц мужчины

Описанные выше упражнения — это начальный уровень. Их можно попробовать, если вы хотите понять, как работает методика Кегеля.

Для реабилитации после операций, для борьбы с импотенцией врачами разрабатываются и сертифицируются специальные программы тренировок.

Мы предлагаем ознакомиться с программой Private Gym, которая разработана и прошла клиническое испытание Фондом эректильной дисфункции в США.

Проведенное клиническое исследование на мужчинах среднего и зрелого возраста с проблемами в интимной сфере показало:

  • эрекция улучшилась в 75% случаев;
  • в 40% случаев усилился контроль над эякуляцией;
  • 90% сообщили об усилении оргазма;
  • 80% улучшили здоровье органов тазового дна.

Программа включает в себя описание упражнений, рассчитана на 2 месяца. Первые 4 недели упражнения выполняются так, чтобы нагрузка на мышцы постепенно нарастала. Для каждой недели – свой список упражнений.

Затем 4 недели силовых тренировок с отягощением, также с нарастанием нагрузки. Представленный в нашем интернет-магазине комплект Private Gym содержит инструкции – обычные и видео, а также набор утяжелителей. Утяжелители нужны для силовой Александрович КравцовДоктор медицинских наук. Уролог-андролог, хирург, специалист в области генитальной хирургии и аномалий полового развития. Владивостокский медицинский университет, кафедра тренировки завершают курс и укрепляют мышцы тазового дна гораздо сильнее, чем стандартные тренировки.Юрий Александрович КравцовДоктор медицинских наук. Уролог-андролог, хирург, специалист в области генитальной хирургии и аномалий полового развития. Владивостокский медицинский университет, кафедра хирургии.

Вы можете повторить программу через какое-то время.

Есть вопрос? Задать вопрос в чате Задать вопрос в WhatsApp

Или позвонить по беплатному номеру 8 (800) 555-04-86

Рекомендуем по теме

Private Gym: исследование эффективности

Private Gym – программа упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна у мужчин. Луковично-пещеристая мышца напрямую отвечает за эрекцию, запирает…

Читать далее Обзор вибростимулятора Viberect

Что такое вибростимулятор Viberect и методика высокочастотной стимуляции эрекции? Подробный обзор Viberect поможет разобраться, каков принцип работы вибростимулятора и почему он…

Читать далее

Стимуляция эрогенных зон и ПРОЦЕДУРА УВЕЛИЧЕНИЯ ОБЪЕМА ТОЧКИ ДЖИ

ОписаниеПроцедура

У женщин на теле много волшебных кнопочек, отвечающих за возбуждение и провоцирующих сексуальное желание. Самая важная из них, расположенная глубоко во влагалище. Ее называют; точкой G(Графенберга). Через нее проходят нервы от клитора к спинному мозгу.

Клитор и точка G (точка джи) самые чувствительные женские эрогенные зоны, стимуляция которых вызывает приятные ощущения или оргазм. Всем известно, где и как расположен клитор, что его стимуляция легко вызывает клиторальный оргазм, однако с точкой G не всегда все понятно.

Читайте также:  Как создать сексуальное напряжение и страсть в отношениях

Точка G описана немецким гинекологом Эрнстом Грефенбергом в 1940 г.

и представляет собой женскую эректильную зону.

Гинекологи скептически относятся к данному анатомическому образованию и тем функциям, которые оно выполняет. По современным данным точка G является аналогом мужской простаты. Железистая ткань, сходная с тканью мужской предстательной железы, располагается у женщин вокруг мочеиспускательного канала (железа Скина). Стимуляция точки G вызывает сначала ее увеличение, а затем выделение секрета, увлажняющего влагалище и усиливающего приятные ощущения от полового акта вплоть до вагинального оргазма. Но достаточно часто встречаются ситуации, когда стимуляция зоны G затруднена анатомическими особенностями строения влагалища — врожденными или приобретенными.

Точка G — располагается на передней стенке влагалища, на глубине 3-6 см от преддверия. Это область эректильной ткани, набухающей при стимуляции во время полового контакта. Диаметр этой области изменяется от 0,75 до 2 см., имеет зернистую структуру, которую можно ощутить при прикосновении.

При работе с точкой G наша основная задача — обеспечить возможность максимально плотного контакта головки полового члена с описываемым участком, а в некоторых случаях — просто контакта. Для достижения наилучшего клинического эффекта мы можем идти несколькими путями:

увеличение области точки G;

уменьшение объема влагалища.

После пальпации области точки G вводится высококогезивный филлер под слизистую болюсно в дозировке от 0,3 до 0,5 мл однократно. Благодаря проводимой процедуре пациентка сможет усилить свои сексуальные ощущения во время полового акта.

Как переключить энергию в правильное русло?

Еще Фрейдом была предложена теория, что движущей силой, толкающей человечество двигаться вперед, является именно секс. По его революционной теории нерастраченная сексуальная энергия перерабатывается в иные формы. Иными словами, если не происходит расходование запасов энергии на предназначенные самой природой цели, тогда скачивают сексуальную энергию на другие сферы жизни. И эта теория была поддержана не только последователями фрейдизма, но даже и его ярыми противниками. Ибо все это мы можем наблюдать в обычной жизни. В случае избытка энергии в специальной центральной точке происходит сублимация сексуальной энергии — ее переработка в творчество либо спорт.

Психологи уже давно заметили обратную связь размеров творческого потенциала с величиной либидо. К примеру, до смерти влюбленный человек, всем своим естеством возжелавший представителя противоположного пола, но получивший решительную отставку, вместо того чтобы уйти с головой в секс, занимается написанием картин или сочинительством стихов, музыки, прозы. Так не отработанная энергия находит выход из тупика и питает собой другие каналы, повышая творческий потенциал страдальца. Не секрет, что многие знаменитые творческие личности постоянно экспериментируют с личной жизнью, чтобы не угасал их творческий потенциал, ибо счастливый и успешный в сексуальной жизни человек не имеет откуда черпать силы для чего-то грандиозного — они-то уже потрачены на сексуальные забавы.

В этой связи управление сексуальной энергией приобретает первостепенное значение. И такое перераспределение энергии происходит постоянно и повсеместно, только способы реализации бывают разными. Кого-то мощная волна чувственности заносит в спортивный зал, кто-то самозабвенно отдается танцам, некоторые выливают избыток энергии в песне, участии в театральных постановках, рисовании, лепке. Кому-то легче становится от интенсивной работы на дачном участке, а кое-кто чувствует облегчение при рубке дров. Но каким бы ни был способ выпуска пара, необходимо, чтобы произошло совершенствование сексуальной энергии.

Как делать упражнения Кегеля

Есть много инструкций, которые помогут правильно тренироваться.

Упражнение №1:

  1. Сделать глубокий вдох.

  2. Напрячь и втянуть тазовые мышцы.

  3. В течение 5–10 секунд задержать их в такой позиции. Лучше всего считать вслух, чтобы дыхание не сбивалось.

  4. На выдохе полностью расслабить мускулы и держать их расслабленными ещё 5–10 секунд.

  5. Повторять 10 раз. За день надо сделать три таких сеанса.

Цель этого приёма — научиться держать мышцы напряжёнными в течение 10 секунд 10 раз. Но достигать этой цели нужно постепенно.

Упражнение №2:

  1. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги и упереться в пол подошвами.

  2. Руки подложить под поясницу ладонями вниз.

  3. Опустить поясницу к запястьям и приподнять таз, напрягая при этом мышцы.

Упражнение №3.

  1. Сразу после выполнения второго упражнения нужно вытянуть одну ногу, чтобы стопа не отрывалась от пола.

  2. Мускулы поясницы и таза должны быть напряжены.

  3. Снова согнуть ногу и повторить приём с другой ногой.

Упражнение №4:

  1. Лечь на живот, выпрямить ноги, опереться на локти и скрестить запястья.

  2. Лоб положить на сложенные запястья.

  3. Всем телом прижаться к полу и втянуть живот.

  4. Расслабить мускулатуру.

Если во время тренировок пациент почувствовал боль или усталость мышц, он должен прекратить занятия.

При регулярных тренировках улучшение должно наступить в ближайшие дни. Уйдут боли, наладится мочеиспускание. В среднем на лечение потребуется 2–3 месяца.