Восстановление пресса после беременности

Искусственные роды всегда сопровождаются различными неприятными ощущениями. И если некоторые из них сугубо внутреннего характера, то другие причиняют дискомфорт и окружающим людям. Речь пойдет о том, что необходимо делать, если появились газы после кесарева сечения.

Особенности женского телосложения

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?

Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки.

Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира, при этом 10-12% его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15% жира).

Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17%, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью.

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.

Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Можно ли убрать фартук в домашних условиях?

Убрать фартук на животе дома, без операции и посещения спортзала, реально, но непросто — придется приложить максимум усилий. Для этого можно составить индивидуальный план и следовать ему, выбрав несколько направлений воздействия на проблемную зону, так как только комплексный поход поможет добиться успеха.

Для устранения обвисшего живота применяют:

Можно ли убрать фартук в домашних условиях?
  • физические упражнения (гимнастика, фитнес, хулахуп);
  • эффективные техники дыхания (вакуум, бодифлекс);
  • косметические уходовые средства (маски, скрабы, крема с подтягивающим эффектом);
  • советы по организации правильного питания;
  • разного рода массажи (при помощи банок, руками).

В некоторых ситуациях справиться дома с отвисшей после похудения кожей живота невозможно. При большой потере веса кожа подвергается большому растяжению и последующему провисанию, ее тургор теряется безвозвратно. В таких случаях реально исправить ситуацию поможет только оперирование.

Как подготовиться к операции

Кесарево сечение, как и любая другая полостная операция, проводится натощак. При плановом кесаревом должно пройти минимум восемь часов после приема пищи и два часа после питья воды. В России еще часто ставят клизму для очищения кишечника, хотя я нашла исследование о том, что перед плановым кесаревым это не обязательно.

Накануне операции делают общий анализ крови, оценивают ее группу, резус-фактор и свертываемость. Обязательно нужно провериться на ВИЧ, сифилис и гепатит B. Также накануне к женщине в палату приходит анестезиолог. Он подробно расспрашивает пациентку о травмах, заболеваниях, аллергии на лекарства и не только. Эта информация нужна специалисту для того, чтобы подобрать наиболее безопасный вид анестезии.

Вы имеете право на бесплатные анализы по ОМС

После беседы доктор подписывает с пациенткой добровольное информированное согласие на медицинское вмешательство. Этот документ не снимает с врачей ответственность, а лишь подтверждает, что пациентка поняла суть процедур — обезболивания и самой операции — и согласна с ними.

В моей ситуации с экстренным кесаревым подготовки не было вообще. Когда у меня в десять вечера отошли воды, медсестра взяла анализы крови, поставила клизму. Во время схваток врач несколько раз проводила осмотр и ставила датчики КТГ. То ли проблем не было видно, то ли мне о них не сообщали, но до семи утра я все еще готовилась к естественным родам. Потом пришла заведующая отделением, провела осмотр, изучила данные КТГ и в итоге объявила: «Даю ребенку три часа. Если не повернется как надо, будем кесарить».

Читайте также:  Противозачаточные таблетки после полового акта

Как быть здоровым и богатымРассказываем, как выбрать хорошего врача и не платить за лишние анализы. Дважды в неделю — в вашей почте вместе с другими статьями о деньгах. Подпишитесь, это бесплатноПодписаться

Когда можно приступать

Устранение живота после кесарева можно начинать с 5–6 месяца. Сроки устанавливаются лечащим врачом. Тренировка может быть начата только после полного восстановления организма женщины.

Если послеоперационный период не проходит правильно силовые нагрузки на пресс могут привести к таким негативным процессам, как:

  • разрыв швов;
  • опущение матки;
  • потеря лактации.
Когда можно приступать

Разрыв швов может произойти из-за неравномерного формирования рубца. Любые тяжелые нагрузки влекут растяжение тканей живота. Тонкий участок рубца может разойтись. Чтобы этого не произошло, следует переждать 6 месяцев.

Появляется риск опущения матки. Орган в брюшной полости закрепляется при помощи связок. В процессе беременности связки растягиваются и ослабевают. После кесарева сечения они постепенно возвращают матку на нормальное место. Если женщина подбирает не правильный комплекс упражнений, появляется риск опущения маточной полости. Сильное опущение сопровождается выпадением. Полное восстановление связок происходит на пятый месяц после кесарева. С этого времени можно начинать тренировку.

Перед тем как убрать живот после кесарева сечения, следует перевести ребенка на прикорм. Прикорм начинается с трех месяцев. Постепенно рацион расширяется. Грудное молоко будет не основным питанием. К шести месяцам ребенку можно различные мясные пюре и другие продукты. С этого времени можно начинать тренироваться. Если лактация пропадет, ребенок не пострадает.

Простые рекомендации, как убрать живот после кесарева сечения

Конечно, похудеть, а также убрать живот после кесарева сечения и родов непросто. Несмотря на всю сложность задачи, она вполне выполнима и реальна. Итак, простой алгоритм стройности для женщины в таком случае – это рациональное питание в совокупности с грудным вскармливанием, правильным уходом за телом и легкими физическими нагрузками. Чтобы предотвратить расхождение шва после кесарева, приступать к физическим нагрузкам можно только через 2-3 месяца после кесарева. При этом перед началом даже легких тренировок, стоит посетить гинеколога, а возможно, и сделать УЗИ.

Начать восстановление былой формы стоит с пеших прогулок с ребенком. В таком случае польза для мамы и малыша будет обоюдной, ведь свежий воздух полезен всем, а для мамы пешие прогулки – это один из способов похудеть и восстановить фигуру после родов. Желательно, чтобы темп ходьбы был, хоть и быстрым, но не утомительным. В день достаточно полуторачасовой прогулки.

Есть и другие рекомендации, как убрать живот после кесарева сечения:

1.​ Соблюдение правильного питания. За рационом необходимо тщательно следить. При этом организован он должен быть в виде частых, но небольших приемов пищи. Сладкое и мучное должно быть сведено к минимуму (к тому же кормящим мамам такие продукты употреблять и так нельзя). Особенно полезными будут каши, которые не только содержат множество нужных организму веществ, но и низкокалорийны. Также можно тушить овощи или запекать нежирное мясо. Но любые жесткие диеты кормящим мамам противопоказаны, ведь питание кормящей мамы имеет исключительное значение в нормальном развитии любого малыша. О способствующих похудению таблетках также не может быть и речи. Для нормализации обмена веществ необходима лактация в совокупности со сбалансированным рационом.

2.​ Дыхательная гимнастика – также прекрасное средство, чтобы убрать живот после кесарева сечения и родов. Нужно лишь проводить невидимые тренировки мышц брюшного пресса – выпрямлять спину и на выдохе максимально втягивать живот. Такое упражнение может быль альтернативой послеродового бандажа. Но не стоит забывать о том, что и такие нагрузки должны быть умеренными и щадящими.

3.​ Физические упражнения должны вводиться постепенно. Но после кесарева сечения сильные нагрузки являются недопустимыми. Потому многие новоявленные мамочки начинают восстановление своего тела с аквааэробики и посещения бассейна.

4.​ Уход за кожей и телом в целом. Под этим пунктом подразумеваются периодические контрастные души с последующим применением скраба и специальных средств для увлажнения кожи и повышения ее тонуса.

Читайте также:  Герпес в интимной зоне у женщин симптомы лечение при беременности

Таким образом, путей как избавиться от живота после кесарева сечения немало, поэтому у каждой молодой мамы есть шанс вернуть прежние формы. Но в этом деле важна умеренность, чтобы любые физические нагрузки шли только на пользу женщине.

Как убрать растяжки

Убрать растяжки полностью довольно тяжело, поскольку они представляют собой деформацию структуру кожи. Но все же есть несколько способов, которыми можно добиться практически полного исчезновения растяжек, их внешних признаков. Чтобы уменьшить количество растяжек, необходимо:

  • соблюдать диету;
  • тщательно ухаживать за кожей после родов;
  • вести активный образ жизни;
  • выполнять специализированные упражнения.

Справиться с растяжками можно при помощи мезотерапии, химического пилинга или лазерной шлифовки кожи, но процедуры лучше не оттягивать, поскольку наибольший эффект получается при воздействии на «молодые» растяжки.

Масла

Масла необходимо ежедневно втирать в проблемные места. Лучше всего делать это после душа, когда кожа распарена и поры приоткрыты. Вот несколько рецептов лосьонов на масляной основе:

Как убрать растяжки
  1. В равном количестве берется масло нероли, лавандовое масло и масло ладана (для одного раза хватит по две капли каждого составляющего). Смешав масла, смесь втирают вечером перед сном.
  2. Три капли масла герани и столько же капель апельсинового масла смешивают с одной столовой ложкой миндального масла. Применяется смесь для устранения растяжек на груди.
  3. По две капли лавандового масла, масла нероли и мандаринового масла смешивают с 50 мл масла зародышей пшеницы. Размешав ингредиенты, смесь хорошо втирают в проблемные места. Примечательно то, что этот рецепт позволяет уменьшить даже старые растяжки.

Кремы

Кроме масел, можно использовать и специальные кремы против растяжек. К эффективным средствам можно отнести:

  1. Крем AVENT – продукция известной фирмы, выпускающей товары для молодой мамы и малыша. Средство улучшает упругость и эластичность кожи, помогая ей быстрее восстановиться после набора веса. В составе крема – масло миндаля, папайи, семян дерева ши и дополнительные компоненты.
  2. Элансиль – средство от растяжек, в основе которого экстракты растительного происхождения, масло чертополоха и другие косметические компоненты. Средство не вызывает аллергии и эффективно устраняет стрии в проблемных зонах.

Бандаж или абдоминопластика?

Женщинам, которые не знают, как убрать живот и бока после кесарева, следует носить специальный послеродовый бандаж, который даст зрительный эффект стройной фигуры, да и отлично поддержит пресс. Он поможет быстрее восстановить мышцы, живот при регулярном ношении бандажа втянется гораздо быстрее.

Дамам, которые желают избавиться от растяжек и лишних килограммов без лишних усилий, врачи рекомендуют записаться на абдоминопластику. Эта операция сложная и длительная, делают ее под общим наркозом, удаляя скальпелем лишнюю кожу и жировые отложения. Обходится она недешево, и совсем не дает гарантии, что при последующих родах не возникнут те же проблемы.

Делать гимнастику, питаться правильно и пользоваться особыми кремами женщина должна с любовью к собственному телу. И в компании таких же счастливых мамочек! Поэтому стоит посещать клубы для молодых родителей, спортивные центры, где предлагают специальные программы для родивших женщин.

Как убрать живот после родов за неделю

Любая мамочка желает быстро убрать живот после родов. Эффективнее всего избавиться от жировых отложений помогут занятия на пресс. Сразу после родов такие тренировки могут нанести непоправимый вред организму, поэтому для молодых мам разработаны специальные упражнения, которые позволят скинуть килограммы без стресса для внутренних органов.

Помните! Что начинать тренировки и «жесткие» диеты можно только через два месяца после родов, и то только в том случае, если вы перестали кормить ребенка материнским молоком.

Комплекс упражнений

В качестве зарядки после родов можно использовать следующий комплекс упражнений:

  • Пресс: делать его нужно не так как вы привыкли ранее, старый способ тренировки можно начинать не ранее чем через год после рождения ребенка. В этом случае пресс качается методом скручивания, то есть, приподнимаясь над полом на 45 градусов. Один подход – 20 раз.
  • Косой пресс: для «подкачки» боковой поверхности живота, нужно лечь боком на пол. Торс поднимается над полом на 30-40 градусов. Повторять по 10 раз на каждую сторону.
  • Велосипед: известное всем с детства движение, при котором работают мышцы нижнего пресса и ноги. Для него нужно лечь спиной на пол, а согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно полу. Далее делать движения как при езде на велосипеде. Повторять 2 минуты.
  • Планка: упражнение, которое позволяет привести в форму все тело. Нужно принять упор на локтях таким образом, чтобы пола касались только носки, а угол между плечом и полом составлял 90 градусов. Во время выполнения действия нужно как бы собрать все тело так, чтобы корпус образовал прямую линию. Продержаться в таком положении нужно от 30 секунд.

Повторять цикл упражнений нужно 3-5 раз.

Читайте также:  Как питаться во время беременности: рацион, рекомендации

Придерживаясь комплексного питания и постоянно делая зарядку, вы без проблем сможете быстро убрать живот, не нанося вреда своему организму.

Обруч

Как убрать живот после родов за неделю

Стоит упомянуть всем известный хула-хуп. Многие женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот после родов, ответ: конечно. Гимнастический обруч – отличный аксессуар для возвращения прежней фигуры. Замечательный спортивный снаряд позволяет проводить кардио нагрузки, не выходя из дома, а этот факт особенно важен вечно занятым мамочкам.

Нельзя проводить занятия с обручем до восстановления мышц тазового дна, то есть о начала тренировок должно пройти не менее трех месяцев с момента родов.

На сегодняшний день можно выбрать любой спортивный снаряд для занятий. В продаже имеются классические легкие обручи и тяжелые массажные хула-хупы. Как раз от последних, молодым мамам лучше отказаться, так как неправильное использование утяжеленного обруча приводит к травмам позвоночника и внутренних органов.

Зарядка с малышом

Также занимаясь своей спортивной подготовкой, не стоит забывать о малыше, ведь ему может быть скучно и он начнет отвлекать вас от зарядки или домашнего фитнеса. Чтобы не отрываться от занятий, вы можете придумать программу тренировок с отягощением, в которой будет задействован малыш.

Включить в комплекс можно такие упражнения:

  • Лягте на бок и втяните живот. В напряженном состоянии мышцы нужно удержать 5-7 секунд, после медленно расслабить. Это упражнение можно делать даже во время кормления младенца.
  • С ребеночком также можно качать пресс. Для этого положите чадо себе на живот и поднимите ноги на 80-90 градусов над полом. Младенец будет выступать в качестве утяжелителя и не даст вам оторвать крестец от пола.
  • Положите ребеночка перед собой, а сами лягте на живот. Поднимайте торс на 45 градусов вверх, если ребеночек скучает, то вы можете взять в руки погремушки.

Конечно, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе. Интенсивная ходьба с коляской на протяжении часа поможет вам сжечь более 400 ккал.

Профилактика запоров после хирургического родоразрешения

Начинать мероприятия по предупреждению послеоперационных запоров родильнице нужно еще до перевода в послеродовое отделение. Для этого рекомендуется выпивать достаточные объемы жидкости, которые в сутки составляют не менее 2л/сут. Питание нужно распланировать по часам. Взяв за основу рациона отварные овощные культуры.

Профилактика запоров после хирургического родоразрешения

После кесарева сечения у женщин часто возникает такая проблема, как запор. По статистике, около 50% женщин преследуют эти неприятные симптомы. Такое состояние приносит женщине боль, дискомфортные ощущения в области живота, вероятность задержки каловых отложений в кишечнике и, как результат, интоксикацию организма.

Когда можно рожать еще

Как правило, врачи запрещают женщинам беременеть вновь в течение 2-3 лет после кесарева. Однако, эти параметры условные, и время запрета для вынашивания ребенка и родов рассчитывается индивидуально. Имеются случаи в медицинской практике, когда женщины беременели по прошествии 4-5 лет, но не смогли сохранить ребенка уже на поздних сроках. Их маточный шов разрывался от увеличенного объема матки, в результате чего врачи не успевали спасти младенца. Разрешение для новой беременности дает только врач, мнение которого следует учитывать безоговорочно, во избежание печальных и трагических последствий. Формирование рубца после родов путем сечения полости матки требует скрупулезного подхода не только со стороны медицинских работников, но и самой молодой матери. Ведь женщина после родов находится в роддоме всего неделю, а заживление маточного и внешнего разреза происходит в течение нескольких месяцев. Одно малейшее неосторожное движение и рубец может «дать трещину». Во время заживления разошедшийся шов подлежит восстановлению, что осуществляется новым хирургическим вмешательством.

При условии беременности сохранение плода практически невозможно – исключение составляют поздние сроки и постоянное наблюдение в медучреждении. В этом случае врачи быстро проведут новое кесарево сечение и извлекут ребенка своевременно – без угрозы для его жизни. В остальных же случаях печальный конец весьма вероятен. Чтобы не допустить подобных печальных последствий, следует соблюдать рекомендации врачей. Во-первых, наступление беременности возможно только после пройденного обследования и УЗИ. Во-вторых, важно использовать эффективные методы контрацепции, чтобы не допустить незапланированной и запрещенной в первые 2 года беременности.